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////unreal twins////

Meine Ernährung



Ernährungsbeispiele

Morgens:
- Naturjoghurt mit Müsli
- Müsli mit fettarmer Milch
- Knäckebrot mit Hüttenkäse und/oder Putenbrust
- MS mit fettarmer Milch
- Obst


Mittags:
- Naturjoghurt mit Müsli
- MS mit fettarmer Milch
- Obst


Kohlenhydrate nur bis 16 h!


Abends:
- Gemüse (außer Kartoffeln & Mais)
- 2x pro Woche Fisch
- 1x pro Woche Geflügel
- Magerquark
- Ei


Weiteres:
- keine Süßigkeiten
- so wenig Zucker wie möglich
- so wenig Salz wie möglich
- kein zusätzliches Fett
- ganz viel Vanilleduft


Getränke:
- mind. 2 Liter
- schwarzer Kaffee
- Tee mit Süßstoff
- Mineralwasser
- Gemüsebrühe
- Früchtsäfte, natursüß


Bewegung
- 30-60 Minuten Heimtrainer pro Tag
- 15 Minuten Joggen (bei angemessenem Wetter)
- 1x 90 Minuten Schwimmen pro Woche


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